السلام عليكم و الرحمة و البركة
كثير من الاشخاص يعانون من سوء النوم , اذ هم السبب في ذلك فالنظام في النوم له الاثر الكبير في ذلك , حيث نلاحظ عندنا مثلا في العطل الاسبوعية او السنوية الكثير منا يستهتر في ساعات النوم- يرقد على الوحدة تاع الليل و ينوض على الوحدة تاع النهار- اما في الاعراس فلا نوم لذلك فان /
الرابطة المهنية الالمانية للاطباء النفسيين تؤكد على ان المحافظة على موعد نوم منتظم وموعد استيقاظ منتظم يساعد على النوم الصحي.
فالاشخاص الذين لديهم مشاكل في النوم عليهم الا يغيروا موعد نومهم لاكثر من 30 دقيقة في سهرات عطلة نهاية الاسبوع عندما يكونون في اجازة.
ويمكن ايضا ان تكون الطقوس المساعدة على النوم مثل القراءة والاستماع الى الموسيقى مفيدة. وتشمل المبادئ الاخرى الاساسية للنوم الصحي حجرة نوم مظلمة وباردة. ودرجة الحرارة 18 درجة مثالية.
كما ان النشاط البدني خلال النهار يمكن ان يساعد في مراحل النوم الصحي والعميق. وتوصي الرابطة ايضا بشرب كوب لبن محلي بالعسل وتناول ثمرة موز أو مكسرات واخذ حبوب ماغنسيوم كل هذا يساعد على النوم لكن بالقدر نفسه لا تنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب الى السرير.
اتمنى ان تكونو قد استفدتم .
الإثنين مايو 09 2011, 02:35 من طرف موسي كرزون الحسني
